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指南:当我在新加坡跑步时我该去哪里?

2018-10-23 09:45:51

  新加坡教育网报道:“我超越了昨天的自己,哪怕只是那么一丁点,才更为重要。在长跑中,如果说有什么必须战胜的对手,那就是过去的自己。”

  ——村上春树

  据村上所述,跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。为了总结自己的跑步心路历程,他写下了《当我谈跑步时我谈些什么》,寻找自己跑步的意义。正如他思考的:

  “我写小说的许多方法,是每天清晨沿着道路跑步时学到的”。

  同样在新加坡,虽说压力大,生活节奏快,可是总有一群人,你早上、晚上甚至是炎热的中午都能发现他们的身影。谁呢?

  就是那些传说中的跑步爱好者!

  或许每个人的目的不一样,但是大家有个共同点那就是不管日晒雨淋,都得跑……

  所以新加坡也经常会有各种跑步活动:无论是“狮城第一马”的IAAF金标渣打新加坡马拉松,还是有着现象级魔性体验的日落马拉松(Sundown Marathon)。

  从这里也可以看得出新加坡人对跑步爱得怎样深沉了。

  在新加坡跑在哪里?

  新加坡作为一个岛国,国土面积719.1平方公里,约有23%的国土属于森林或自然保护区。再加上几代政府都致力于打造“花园城市”,遍布全岛的大小公园让居民走出家门便能享受满眼绿意。


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  # 新加坡只有700多平方公里,但却提供包含短途与长途跑,迎合不同能力跑者的跑步设施,对于热爱跑步的人来说,新加坡的确是一块跑步的胜地。

  CNN就曾评选了新加坡热门跑步路线,而其中最具有特色的是麦里芝蓄水池环道、滨海湾路线和沿海路线。

  作为一个没有淡水资源的国家,新加坡修建了17个蓄水池用于收集雨水,其中的一些成为跑步锻炼的上佳场所。

  麦里芝蓄水池环道MacRitchie Reservoir Loop

  麦里芝蓄水池是新加坡水域面积最大的地方,其环道也是相当流行的跑步地点。沿着水库,你跑过柏油路、木制浮桥、古道、泥土路、最终深入丛林。

  滨海湾路线Marina Bay

  滨海湾的跑步道大概是最为人熟知了吧,这条路线也被选入新加坡尚道日落马拉松。

  这是狮城经典的夜间马拉松赛事,途径的景点都是新加坡明信片上的常客:著名的鱼尾狮,滨海湾金沙酒店,外观酷似莲花的艺术科学博物馆等等都是沿途所见。

  穿行在现代化建筑物之间,充分感受新加坡城市景观的美。

  东海岸公园East Coast Park


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  东海岸公园是位于新加坡南部东海岸的一片海滩,是个非常受欢迎的跑步胜地。

  其15公里的环形跑道,对于那些希望在赛前准确掐时间和里程的跑者,特别有用。许多新加坡的大赛事,如日落马拉松的路线都包括了东海岸公园。

  勿洛蓄水池Bedok Reservoir

  勿洛蓄水池,地处新加坡东部。这里曾经是一个砂石场,经过改造成了现在的公园,绕蓄水池一周大约四千米,光线充足。

  榜鹅水道Punggol Promenade

  榜鹅水道的东部起点是实龙岗蓄水池,西部的尾端就是榜鹅蓄水池了。两边都有一座造型别具一格的行人桥,在东边的桥上可以观赏日出,在西边的桥上可以饱览夕阳西下的景色。

  福康宁公园Fort Canning Park

  福康宁公园位于乌节路,可以俯瞰周围的许多商场,它曾是保护新加坡港的要塞,此山上修筑了防御堡垒,在二次世界大战期间,还发挥过作用。公园内还建造有人工湖、雕塑园和野餐区域。

  福康宁公园的跑道蜿蜒上山,还有一个长长的楼梯,提供了一定的挑战性的地形条件。

  新加坡河Singapore River

  温婉的新加坡河,平静,不温不火,到了晚上,她开始活跃起来,霓虹闪烁,很多人在河畔漫步。凉风习习,沿着新加坡河畔慢跑也不错,途径国会大厦,滨海湾和鱼尾狮,是一条不错的城中跑步路线。

  吉宝湾游艇码头Marina at Keppel Bay

  吉宝湾游艇码头,作为新加坡奢侈的地标,这里停靠的都是土豪的游艇。夕阳西下时海岸特别美,余晖倒映在水中,适合在傍晚来短程跑步。这里的路程是3 公里,需要跨过一个码头,到达这个满是游艇的离岸小岛。

  先别急着跑你跑对了吗?

  跑步不难,只是跑对了吗?

  最近英国索尔福特大学(University of Salford)利用3D红外线相机去分析72位跑手的跑姿,然后跟36名从来受伤过的跑手作比对,尝试找出最佳的跑姿,研究结果已发表在《美国运动医学期刊》(American Journal of Sports Medicine)。

  索尔福特大学的这项研究由科学家布拉玛(Chris Brahma)领导,邀请了72名自愿人士,他们全部都试过因跑步而造成不同的劳损或伤患:

  “髌股关节疼痛症候群” (Patellofemoral pain syndrome)俗称的“跑者膝”(runners knee);

  “内胫压力症侯群”(Medial Tibial Stress syndrome)俗称的“胫前疼痛”(shin splint)。

  这些都是跑手们经常患上的伤患,严重的话,甚至会一段时间内不能再跑。

  研究成功从受过伤跑手的跑姿中发现一个“常见的生物力学模式”,包括腿伸展过度、脚板和地面首先接触的角度太大,以及身体过于向前倾,其中跑步时臀部两边如果未能保持平衡更是和伤患有紧密关联。

  布拉玛指出,当跑步时骨盆每下降一度,就会增多80%的受伤机会:

  “我们认为这些不良姿势增加了整个身体所承受的压力,而身体中最弱的部分总是最先受伤,例如膝盖和脚跟。”


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  # 右图的跑手跑姿较好,因为身体没有过于前倾,而且臀部两边平衡。左图的跑手脚板和地面接触的角度太大,根据布拉玛的说法,他会更容易受伤。


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      # 右图的跑手跑姿较佳,因为臀部两边平衡,左图的跑手跑动时臀有少许角度差异,受伤的机会较高。

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